YEEES!!!!¨

Idag var jag nere hos min PT. 

Jag gick in i rummet och stängde dörren, tog av tröja, skor och strumpor. Med en hög läskig förväntan klev jag upp på tanita vågen.

Anders bad mig efter några sekunder att ta tag i handtagen till vågen och sekunderna gick.

- Undrar vad resultatet blir efter två veckors diet och träning??

-Du kan gå av nu, sa Anders.

Kvittot började ombönhörligen skrivas ut. 

Anders satte sig ner och granskade siffrorna på kvittot.

Det här är fan otroligt sa han.

3 % kroppsfett borta på mindre än 2 veckor.

Jag har droppat 3 kilo rent kroppsfett och gått upp 1,7 kilo muskelmassa.

Midjemåttet har reducerats med 5 cm!!!

Snacka om att jag är taggad inför vecka 3 och 4 och att tänka på är att jag inte kört cardio en enda gång. Det tänker jag lägga till runt v 5 eller v 6.

Jag har droppat något mer om man räknar in vätska men det är ju helt ovidkommande.

Nu jävlar går vi in i v 3 på högvarv. Ska försöka lägga på minst 1 kilo muskler till under dessa 2 veckor. och reducera fettet i samma takt som dessa 2 veckor som har gått.

Wish me luck.......

Haft lite fullt upp ett par dagar och har därför inte tränat eller skrivit här. Sist jag tränade var i söndags och körde då ett pass med ben och lite axlar.

Idag däremot kör jag biceps och ordentligt med axlar. Slänger ev en muskelgrupp till om energin infinner sig. Tränar efter 16.00 återkommer med resultat och funderingar. Dieten går som smort och har inte ens funderat på att fuska en enda gång. Börjar bli synbart nu och byxorna börjar bli fasligt stora.

Vikt 92, 5 kg

Jahopp. Då har man äntligen fått äta det man vill igen och detta fram till i morgon kl 20.00 Ljuvligt. Pizza har aldrig varit så gott som idag vill jag lova. Imorgon skall jag gå upp och trycka i mig vitt bröd, mjölk ris, pasta och sötsaker och sedan träna. Ni kan tro att jag kommer ha fett tryck i morgon. Återkommer imorgon efter träningen

Yeah, nu är det knappt 20 timmar kvar tills jag får äta gott igen.....shit nu e det tugnt men fasen ändå lättare än vad jag trodde det skulle vara.

Over and out

Tränas genom att:

Med skivstång och bänk i läget incline Lyfta upp stången så att armarna är raka och sedan lyfta axlarna uppåt se bild

För träning av denna muskel se avsnitt Pectoralis Major (Sternal)

Övre bröstmuskulatur.

Tränas följande:

Snebänk. Lutning upp för huvudändan. Tränar även följande muskler

Deltoid Anterior (främre axlar)

Triceps Brachii (Bakre överarms muskulatur)

Uppvärming:

Bänkpress utan vikter      

3*12

Första övning:

Chest dips

3*10

Andra övning:

Bänkpess

3*6-8 (tungt)

Tredje övning:

Declined Bänkpress

3*10-12

Fjärde övning:

Cable standing chest press

3*6-8

Femte Övning:

Incline bänkpress

3*6-8

Sjätte Övning:

Incline shoulder press

3*12

Sjunde och sista bröstövning:

Pec dec fly

3*8