Lördag= Pistolskytte

Lördag= Bröst, Triceps

Söndag= Ben, Mage

Måndag= Axlar, Biceps

Tisdag= Rygg, triceps

Onsdag Cardio, Bröst

Torsdag Axlar, Biceps

Fredag Vila + Vägning, mätning

Lördag JOBBA + Cardio

SÖNDAG JOBBA + Cardio

Första vilodagen. Sov ut idag ända till kl 09.00 Kroppen skriker efter energi nu så äggen står på kok. Skall inte träna idag, jag behöver lite paus och efter som jag skall jobba idag mellan 14-23 känns det som en investering att hoppa över. Skall koncentrera mig på att dricka sjuka mängder vatten idag för jag känner av att jag har druckit för lite. Tankarna är lite långsammare nu med i princip inga kolhydrater. Men jag e fasen piggare. Längtar så otroligt till i morgon kl 20.00 då det jävlar skall frossas i mat.

Gick upp redan vid 6 för att hinna få i sig frukosten. Fick köra på 2,5 timmar till måltiden efter för att sedan gasa i väg på utbildningen. Körde hem för att käka på lunchen och gissa om det var svårt att se alla andra sätta i sig frallor och kakor till kaffet? Men jag va stark, en kopp grönt t utan socker och helt enkelt bara se de andra trycka i sig gottet.

Hem efter kursen vid 15.00 för att käka nästa mål. La mig ner för att vila lite. Gick upp käkade igen vid 18.30 + prework och sedan av till gymmet.  Körde ryggpass och avslutade med en runda triceps. Proteindrink på vägen hem i bilen och sedan vänta 2 timmar innan sista målet mat skulle intagas.

Kommer inte väga mig varje dag nu för att inte frigöra stresshormon. Väger mig på fredag nästa vecka .

Då var det klart. Jag tog mig ner till gymmet igen och körde bicepsen. Skönt som fan. Imorgon blir det ett tuuuuungt ryggpass. Håller jag bara ut i 2 veckor nu så kommer det flyta på av sig själv. Men jag kan säga att jag har aldrig varit så här motiverad.

Liggande biceps curl 4*8*50 kg

Stående curl 4*8*40 kg

Biceps maskinen (sprillans ny) 4*8*30 kg

Sittande hantel Curl 4*6*12,5 kg

Brachialis curl 4*8*12,5 kg

Nöjd med tanke på energi depåerna är låga. Köpte pre work out också för att inte få rullgardin av utmattning efter varje set.

Ses imorgon

Nu sitter jag här och funderar. Eftersom jag hoppade över en muskelgrupp idag, funderar jag på att gå ner till gymmet en gång till ikväll för att köra igenom biceps med. Imorgon skall jag på utbildning så då kan jag träna i morgon eftermiddag igen....kan bli rygg eller bröst får se hur energinivån ser ut.

Vikt 93,1 kg.

Körde axlar idag och meningen var att jag skulle köra biceps med men det fanns fan ingen energi alls till det. Så jag assisterade Jonas istället som förövrigt har en fet pump i ovannämda muskler

Utsida av axlar. (Bredden på axlar)

Här finns en massa goda övningar. Med skivstång kan man köra upprätt rodd och i cable crossen kan man med repet och cablen stäld i mark höjd dra repet upp till hakan . Tunga övningar som snabbt framkallar mjölksyra. Jag lägger upp resten av axelövningarna imorgon för nu är det sova som gäller om jag skall orka upp imorgon =)

Det här är en muskel som jag skall lägga mycket krut på. Det är den främre delen av axlarna och är ganska lätt att få volym på.

Med skivstång är det militärpress bakom nacke som gäller eller front raise. Front raise är när man håller skivstången framför sig med hanflatorna nedåt och lyfter stången med raka armar uppåt upp till pannhöjd. Tung övning som kräver mycket styrka.

Vanlig militär press stimulerar även denna muskel  samt Arnold press som är min absoluta favorit axelövning.