Jobbade hela helgen så någon träning blev det inte av. Svullade i vanlig ordning fredag och lördag men kan inte säga att det va så gott som jag hade föreställt mig. Men glukosdepåerna är fyllda igen med besked =)

Fan nu ljög jag ju, jag tränade ju för fasen i söndags. Körde triceps och bröst igår. Svårt att trötta ut tricepsen nu. Får lägga om träningen till att Köra tätbänk som första övning för att köra slut på dem ordentligt. siktar på en 3*10*50 kg iallafall.

Var på gymmet idag och körde ett sinnessjukt dödarpass genom att dra igenom hela kroppen idag. Hade gått om energi och behövde trötta ut mig max.

Körde biceps curl med stång 3*10*25 kilo

Consentrated curls 3*10*12,5 kilo

Bänk 3*12*45 kilo

flies i cablecross 3*12*30 kilo

Triceps 3*10*90 kilo (maskin dip)

Triceps pumps 3*10*40 kilo

Triceps rep 3*10*30 kilo

Hoppade över triceps drag med rep över huvudet då jag körde triceps igår och vill inte slita på musklerna i onödan

Rygg drag med tätt grepp 3*10*60 kilo

Vad press 3*10*100 kilo

Benspark 3*15*75 kilo

Gående utfall 18 kilo hantlar och 30 steg*4 set

Pre work out innan och proteindrink innan och efter utfallen.

C YA

Jadu jag vet inte vart du vill komma med din fråga igentligen?

Men jag skall försöka svara

Självklart har man ju inte 100% fett. En sund fettdepå är runt 20% av din kropps massa.

Jag låg vid start för lite mer än 2 veckor sedan på en fettdepå på 28,7%, gick ner till 25% kroppsfett.

krasst räknat kan man då ta sin kroppsvikt och dra av 28,7% och då minska 3% för att få fram vikten på det kroppsfett som minskat

dvs. 95,7 x0,287 ....x 0.03= 

Nu får du ju en summa som är runt 0,8 kilo kanske. Men du förbränner ju inte jämt över hela kroppen utan kanske tömmer fettdepåerna på ryggen först. dvs att du kan tappa runt 3 kilo runt torso men ingenting i övrigt. Normalt är att man tappar ca 0,6 % kroppsfett /2 veckor under en ketodiet men jag svarar väldigt bra på detta genom muskelminne etc. 

Varför det blir 3% och t ex 3 kilo har ju med faktumet att du dessutom minskar i total vikt. Jag la dessutom på mig en bit över 1 kilo muskler på dessa två veckor.

Men som sagt en del av viktminskningen kan vara vätska också vilket jag inte kommer ihåg siffrorna på. Kilo är igentligen ointressant utan det som gäller är ju fett reducering samt muskelökningen och mindjemått. Du kan ju väga 100 kilo men endast ha 7% kroppsfett och är då naturligtvis i bättre form än 80 kilo och 25% kroppsfett