Hej.

Jag var nere på gymmet idag och körde cardio f o m. idag. 60 minuter raskt tempo med uppförslut varav halva tiden med 5 kilos vikter i vardera hand. Körde bröst idag med hårt. För första gången på länge har jag fet pump i bröstmusklerna o det e så satans gött. Hoppade över PWO idag och körde på dubbla proteindrinkar för att se om kroppen återhämtar sig bättre igen. L-glutaminet skall väl göra sitt åt den saken med förhoppningsvis =)

Upp tidigt imorgon med 60 minuters promenix och sedan enbart triceps för annars kommer detta för lång tid och uthålligheten kommer att ge vika.

C YA

Thanx mate. Kul att höra. Visst man önskar att det skulle gå snabbare men har man misshandlat sin kropp i mer än 15 år får man väl stå ut med att det tar tid =)

Jahopp då har man varit o vägt in sig. Inte riktigt samma resultat som förra gången. Men det var inte illa ändå.

Midjemåttet har minskat med 3 cm till. Nästa gång jag mäter mig kommer jag vara under 100 cm. Jag startade för 4 veckor sedan på 109 cm.

Vänster arm= + 2hg muskler

Höger arm= + 3hg muskler

Rygg och bål= +1kg muskler

Nu kommer vi till det negativa. Jag har lyckats överträna benen. Jag har överbelastat benen genom att träna dem för hårt så att jag har t o m tappat muskelmassa på benen. Dessutom har jag bundit vatten i dem så anledningen varför jag har tappat lite dåligt i body mass är just detta. Så ordinerad vila för benen en vecka var resultatet utav detta. Köpte även L.glutamin för att förhindra nedbrytning av musklerna.

Sedan gjorde jag ju misstaget att slänga i mig både proteindrinken och middagen strax innan invägningen vilket gör sitt till uteblivna siffror. Ny mätning redan nästa fredag för att se att kroppen återhämtar sig av vilan. Jag har nästan dubblat volymen runt överarmarna och bröstkorgen samtidigt som jag har halverat fettet just på överarmarna. Om fyra veckor kommer konturerna komma fram ordentligt på armarna och det kommer ju bli kul. Ätar dax om 3 timmar och kroppen skriker efter kolhydrater nu. Nu skall jag köra hårdare än någonsin den kommande veckan. Lägger till cardion f o m lördag och veckan som kommer är det dags för superset. Kommer att se följande ut:

Lördag:

2 koffeintabletter

30 minuters promenad

frukost

glutamin

30 minuter på bandet

Efter promenaden blir det en pwo

             Mage 

                       3*30 crunch maskinen

                       6*12 släden, raka, vänster och höger

                       4*12 oblique crunch

                       3*12 Cable woodchopp

             Axlar

                        3*12 Arnold press

                        3*12 Chrugs

                        3*12 Militär press

                        3*12 upprätt rodd

                        3*12 Frontraise

                        3*12 corkscrew

             Biceps

                        3*12 Stående curl med stång

                        3*12 Sittande curl med hantlar

                        3*12 Consentrated curls

                        3*12 bicep curls i cablecrossen

Proteindrink

Kvällen 60 minuters promenad

Söndag:

2 koffeintabletter

60 minuters promenad

Frukost

glutamin

vila

PWO

30 minuters promenad

Rygg:

3*12 pullups

3*12 sidebends

3*12 closegrip pulldowns

3*12 closegrip seated

3*12 Deadlifts

3*12 Lat pulldowns

3*12 t-bar row

Mage som dagen innan

Proteindrink

Kvällen

2 koffein tabletter

30 minuters promenad

proteindrink

Mat

Måndag:

2 koffein tabletter

promenad till gymmet

PWO

Bröst

3*12 Bänkpress

3*12 Incline press

3*12 Decline press

3*12 Cablepress

Triceps

3*12 tät bänk

3*12 Rep

3*12 overhead med rep

3*12 Skullcrush

Poteindrink

mat

Efter jobb 2 koffein tabletter

60 minuters promenad

Tisdag

Inget koffein

60  minuters promenad

PWO

Biceps som tidigare

Proteindrink

Efter jobbet 60 minuters promenad

Onsdag

Vila

Torsdag

Inget koffein

30 minuters promenad

Axlar

Kvällen VILA

Fredag

VÄGNING

Vila

 Ja där har ni min vecka, kommentera gärna =)

Ja nu var det en stund sedan jag var här o skrev igen men jag har haft satans mycket att göra så skrivandet har fått lämnas åt sidan.

Träningen flyter på fint och cardio läggs till f o m lördag.

Idag är det andra invägningen och förväntningarna är enormt höga.

Jag hoppas att resultatet från de 2 tidigare veckorna kommer upprepa sig.

Återkommer efter det hur det ser ut

Skall även efter idag börja föra en exakt träningsdagbok som kommer att även ligga här.

C YA L8ter

Jahopp Söndag igen. Försöker inspirera mig själv att dra ner till gymmet idag men jag har så in i helvete mycket att göra att det känns stressande idag. Men det ska nog bli av efter mat och de måsten som finns är gjorda. Frossade inte så jävligt denna helg. Potatismos, köttbullar, lingon och riktig gräddsås blev det 20.15 i fredags. Täckte först hela tallriken med mos hälde på en dl gräddsås, 6 skedar lingon och 20 köttbullar. Fin fint blev det iallafall. Efter det tryckte jag i mig lite ostbågar och en halv liter mjölk. Senare på kvällen blev det mer ostbågar, wienerbröd och mjölk.

Lördag morgon blev det Baugette med skagenröra och kaffe. 3 timmar senare blev det landgång och smörgåstårta efter det. Fikade med Kanelbullar och delicatorullar. Pasta, köttbullar och ketchup som sista mål innan kl 20.00

Inte så jävligt frossande som man fantiserar om timmen innan kl åtta fredag kväll.

Startade dagen som vanligt med ägg idag och nu står kycklingfiléerna i ugnen. 

Återkommer senare om hur träningen utvecklar sig.

Hej igen. Precis hemkommen från gymmet. Körde enbart biceps idag. Fan va lågt energin nivån står nu. Jag har explosiviteten men uthålligheten är bedrövlig. Jag körde sittande curl för att ta ett exempel, inga problem på 4 repsen för att sedan inte kunna lyfta armen på 5:e t ex. Helt sjukt. Men men det ger väl sig.

15 kg hantlarna idag iallafall på 3*6-8

Men det känns bra, magen krymper för var dag och nu börjar det synas även i ansiktet då käkbenskonturerna börjar synas igen för första gången på många år =)

Ser fram emot nästa frdag för att få en bekräftelse på resultatet. Mina förhoppningar är att jag har kommit ner på 22-23% kroppsfett.  

Jobbade hela helgen så någon träning blev det inte av. Svullade i vanlig ordning fredag och lördag men kan inte säga att det va så gott som jag hade föreställt mig. Men glukosdepåerna är fyllda igen med besked =)

Fan nu ljög jag ju, jag tränade ju för fasen i söndags. Körde triceps och bröst igår. Svårt att trötta ut tricepsen nu. Får lägga om träningen till att Köra tätbänk som första övning för att köra slut på dem ordentligt. siktar på en 3*10*50 kg iallafall.

Var på gymmet idag och körde ett sinnessjukt dödarpass genom att dra igenom hela kroppen idag. Hade gått om energi och behövde trötta ut mig max.

Körde biceps curl med stång 3*10*25 kilo

Consentrated curls 3*10*12,5 kilo

Bänk 3*12*45 kilo

flies i cablecross 3*12*30 kilo

Triceps 3*10*90 kilo (maskin dip)

Triceps pumps 3*10*40 kilo

Triceps rep 3*10*30 kilo

Hoppade över triceps drag med rep över huvudet då jag körde triceps igår och vill inte slita på musklerna i onödan

Rygg drag med tätt grepp 3*10*60 kilo

Vad press 3*10*100 kilo

Benspark 3*15*75 kilo

Gående utfall 18 kilo hantlar och 30 steg*4 set

Pre work out innan och proteindrink innan och efter utfallen.

C YA

Jadu jag vet inte vart du vill komma med din fråga igentligen?

Men jag skall försöka svara

Självklart har man ju inte 100% fett. En sund fettdepå är runt 20% av din kropps massa.

Jag låg vid start för lite mer än 2 veckor sedan på en fettdepå på 28,7%, gick ner till 25% kroppsfett.

krasst räknat kan man då ta sin kroppsvikt och dra av 28,7% och då minska 3% för att få fram vikten på det kroppsfett som minskat

dvs. 95,7 x0,287 ....x 0.03= 

Nu får du ju en summa som är runt 0,8 kilo kanske. Men du förbränner ju inte jämt över hela kroppen utan kanske tömmer fettdepåerna på ryggen först. dvs att du kan tappa runt 3 kilo runt torso men ingenting i övrigt. Normalt är att man tappar ca 0,6 % kroppsfett /2 veckor under en ketodiet men jag svarar väldigt bra på detta genom muskelminne etc. 

Varför det blir 3% och t ex 3 kilo har ju med faktumet att du dessutom minskar i total vikt. Jag la dessutom på mig en bit över 1 kilo muskler på dessa två veckor.

Men som sagt en del av viktminskningen kan vara vätska också vilket jag inte kommer ihåg siffrorna på. Kilo är igentligen ointressant utan det som gäller är ju fett reducering samt muskelökningen och mindjemått. Du kan ju väga 100 kilo men endast ha 7% kroppsfett och är då naturligtvis i bättre form än 80 kilo och 25% kroppsfett