Biceps brachii är en starkare armbåge flexor när Radioulnar leden (underarm) är supinerad. Biceps brachii är en starkare underarm Supinator när armbågen är böjd. Under armbåge flexion är motoriska enheter i laterala delen av det långa huvudet för biceps helst aktiverad, medan man under underarmens rotation, motoriska enheter i mediala delen är företrädesvis aktiverad. Under en dynamisk armbåge flexion är biceps lättare aktiverad än brachialis. Alternativt blir brachialis lättare aktiverad under isometrisk armbåge flexion. Den triarticulata biceps brachii muskeln, särskilt på kort huvud  träder passiv insufficiens genom att fylla i armbågen förlängning när axlarna är bredare eller genom att fylla i axeln förlängning när armbågarna är bredare. Den triarticulate biceps brachii muskeln, särskilt på kort huvud träder aktiv insufficiens genom att fylla i armbågen flexion när axlarna är mer böjd (brachialis blir mer aktiv) eller genom att fylla i axeln flexion när armbågarna är mer böjd.

Nedan beskrivs övningar för att träna denna muskel

Skivstångs curl. tag skivstången  med axelbredd under handgrepp. Ha med armbågarna på sidan, stången med underarmarna är vertikala. Sänk tills armarna är fullt utsträckta. Upprepa.

När armbågarna är helt böjda, kan de resa lite framåt så underarmarna vara mer än vertikala. Denna extra rörlighet ger relativa frisläppande av spänningar i musklerna mellan upprepningarna.

Denna övning går bra att göra både med hantlar och i cable crossen.

Jag ska prova att göra denna liggande på golvet med fötterna mot cable maskinen och dra upp till hakan. Kallas Cable Supine Curl.

Se exemplet nedan.

Jävlar vad ryggsido musklerna värker idag fast på ett bra sätt. Skönare träningsvärk än vad jag hade i baksida lår iallafall =) Testade att byta ut kvargen mot naturell keso idag för att få lite omväxling men det lär inte ske fler gånger, gick in på toa o spydde efter det.  Mår fantastiskt av dieten iallafall och har inte varit piggare på hur länge som helst. Träning står på schemat tidigt i morgon bitti. Idag valde jag bort träningen mot en timmas promenad istället med tanke på träningsvärken =) I morgon blir det biceps axlar sedan är kroppen genomkörd. Vilodag onsdag för att börja om med triceps bröst på torsdag. Over and out

Vikt 93,6 kg . Ställde klockan för att äta frukosten idag. Är ju tvungen att starta med ett mål vid en specifik tid för att schemat skall passa arbete och resten av dagen. Jag tror att jag somnar om ett par timmar för att sedan dra i mig frukost nr 2 och sedan träna. Trodde jag skulle ha mer träningsvärk i magen idag men det är mer stumt än ont. Benen däremot är jag ovanligt stel i men värk är det inte heller utan mer stelt som sagt var. Over and out