Jahopp då har man varit o vägt in sig. Inte riktigt samma resultat som förra gången. Men det var inte illa ändå.

Midjemåttet har minskat med 3 cm till. Nästa gång jag mäter mig kommer jag vara under 100 cm. Jag startade för 4 veckor sedan på 109 cm.

Vänster arm= + 2hg muskler

Höger arm= + 3hg muskler

Rygg och bål= +1kg muskler

Nu kommer vi till det negativa. Jag har lyckats överträna benen. Jag har överbelastat benen genom att träna dem för hårt så att jag har t o m tappat muskelmassa på benen. Dessutom har jag bundit vatten i dem så anledningen varför jag har tappat lite dåligt i body mass är just detta. Så ordinerad vila för benen en vecka var resultatet utav detta. Köpte även L.glutamin för att förhindra nedbrytning av musklerna.

Sedan gjorde jag ju misstaget att slänga i mig både proteindrinken och middagen strax innan invägningen vilket gör sitt till uteblivna siffror. Ny mätning redan nästa fredag för att se att kroppen återhämtar sig av vilan. Jag har nästan dubblat volymen runt överarmarna och bröstkorgen samtidigt som jag har halverat fettet just på överarmarna. Om fyra veckor kommer konturerna komma fram ordentligt på armarna och det kommer ju bli kul. Ätar dax om 3 timmar och kroppen skriker efter kolhydrater nu. Nu skall jag köra hårdare än någonsin den kommande veckan. Lägger till cardion f o m lördag och veckan som kommer är det dags för superset. Kommer att se följande ut:

Lördag:

2 koffeintabletter

30 minuters promenad

frukost

glutamin

30 minuter på bandet

Efter promenaden blir det en pwo

             Mage 

                       3*30 crunch maskinen

                       6*12 släden, raka, vänster och höger

                       4*12 oblique crunch

                       3*12 Cable woodchopp

             Axlar

                        3*12 Arnold press

                        3*12 Chrugs

                        3*12 Militär press

                        3*12 upprätt rodd

                        3*12 Frontraise

                        3*12 corkscrew

             Biceps

                        3*12 Stående curl med stång

                        3*12 Sittande curl med hantlar

                        3*12 Consentrated curls

                        3*12 bicep curls i cablecrossen

Proteindrink

Kvällen 60 minuters promenad

Söndag:

2 koffeintabletter

60 minuters promenad

Frukost

glutamin

vila

PWO

30 minuters promenad

Rygg:

3*12 pullups

3*12 sidebends

3*12 closegrip pulldowns

3*12 closegrip seated

3*12 Deadlifts

3*12 Lat pulldowns

3*12 t-bar row

Mage som dagen innan

Proteindrink

Kvällen

2 koffein tabletter

30 minuters promenad

proteindrink

Mat

Måndag:

2 koffein tabletter

promenad till gymmet

PWO

Bröst

3*12 Bänkpress

3*12 Incline press

3*12 Decline press

3*12 Cablepress

Triceps

3*12 tät bänk

3*12 Rep

3*12 overhead med rep

3*12 Skullcrush

Poteindrink

mat

Efter jobb 2 koffein tabletter

60 minuters promenad

Tisdag

Inget koffein

60  minuters promenad

PWO

Biceps som tidigare

Proteindrink

Efter jobbet 60 minuters promenad

Onsdag

Vila

Torsdag

Inget koffein

30 minuters promenad

Axlar

Kvällen VILA

Fredag

VÄGNING

Vila

 Ja där har ni min vecka, kommentera gärna =)

 

DrJones

14 februari 2010 10:53

låter fint mannen, för de e faktiskt synliga resultat du gjort, även för mig som umgås ofta me dig, ceep up the good work!!!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej. Jag var nere på gymmet idag och körde cardio f o m. idag. 60 minuter raskt tempo med uppförslut varav halva tiden med 5 kilos vikter i vardera hand. Körde bröst idag med hårt. För första gången på länge har jag fet pump i bröstmusklerna o det ...

Thanx mate. Kul att höra. Visst man önskar att det skulle gå snabbare men har man misshandlat sin kropp i mer än 15 år får man väl stå ut med att det tar tid =) ...

Ja nu var det en stund sedan jag var här o skrev igen men jag har haft satans mycket att göra så skrivandet har fått lämnas åt sidan. Träningen flyter på fint och cardio läggs till f o m lördag. Idag är det andra invägningen och förväntningarna ä...

Jahopp Söndag igen. Försöker inspirera mig själv att dra ner till gymmet idag men jag har så in i helvete mycket att göra att det känns stressande idag. Men det ska nog bli av efter mat och de måsten som finns är gjorda. Frossade inte så jävligt denn...

Hej igen. Precis hemkommen från gymmet. Körde enbart biceps idag. Fan va lågt energin nivån står nu. Jag har explosiviteten men uthålligheten är bedrövlig. Jag körde sittande curl för att ta ett exempel, inga problem på 4 repsen för att sedan inte ku...